增強彈跳力

第一項：半蹲跳 

１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前 

２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm） 

當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次 

接下來，只需重復以上步驟！！！ 


第二項:抬腳尖 

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 

２．腳尖抬到最高點 

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組 


第三項：抬腿 

１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度 

２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上 

３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳 


第四項：彈跳 

１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋 

２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲 

３．到地時，再迅速起跳，完成一次 


這一項很難，你可用你的手幫助起跳 

第五項：腳尖跳 

１．將腳尖抬到最高點 

２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm 


第六項：蹲跳 

這一項只在星期三練 

１．　站立，懷抱籃球於胸前 

２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度 

３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， 

４．　著地，完成一下 

５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高 


以下附加周期表，按每星期單、雙周練習







可以一試,但要注意第三項：抬腿.有危險性,小心!!