截拳道的體能訓練

截拳道的體能訓練，可以說是一個“自討苦吃”的過程，如果你對自己要求不嚴，就不要期望從各種強身鍛煉中有太多收獲，你為此必須付出代價，而當你戴上拳套開始正規習拳或參加比賽時，你便會明白，你沒有白費功夫而苦盡甘來。—— 李小龍

　　在截拳道中，體能是指人體長時間運動中抵抗疲勞的能力。在搏擊中，耐力素質或說體能具有重要作用，是取得最后勝利的基礎和保證。

　　拳手克服體能疲勞的能力越強，堅持運動的時間就越長，表現出的耐力素質也就越好。而且疲勞是一種生理現象，是有機體的一種自我保護。疲勞對機能來說，可使運動能力下降，並限制運動時間的延長和技擊水平的發揮。不過從訓練角度來說，沒有疲勞，機能就得不到提高。另外，體能素質還會影響到其它素質，即在實戰中由於疲勞的出現，力量、速度、靈敏、柔韌等素質都會受到嚴重影響。

　　在截拳道的教學與訓練中，李小龍還要求拳手需先了解體內能量的來源，截拳道對抗的代謝特點，耐力素質的生理因素，然后才是耐力素質的訓練。

一、體內能量的來源

　　人體內的能量來自於食物中的糖、脂肪和蛋白質。這些供能物質通過消化吸收進入血液，並隨血液循環輸送到全身各組織細胞中，供其需要。

二、體能素質的生理因素

　　素質的生理本質是什麼？哪些訓練方法的效果能更好的提高這些素質，這些內容對於學習技擊的拳手來說，都是應該事先有所認識的。

　　1、能量來源的補充

　　在截拳道的訓練中，產生疲勞的重要因素是能量不能及時得到補充。而能量來源於體內能量物質的氧化，其中主要靠有氧氧化，而氧氣要靠呼吸循環系統運輸。因此，耐力好的拳手，其心、肺功能必然好。

　　2、神經系統的功能改善

　　當機體處於長時間工作時，要求大腦皮層興奮與抑制長時間有節奏地交替進行，從而節省能量，以備長時間搏擊用，並提高神經系統物質代謝的調節能力，使機體長時間堅持工作。

三、體能訓練中的代謝特點

　　在截拳道訓練或對抗中，拳手善於保持體力並合理分配使用體力就顯得十分重要了。所以，截拳道對抗的代謝特點或供能的主要途徑，是以磷酸原供能系統為主。而在訓練這個供能系統時應注意以下幾點：

　　1、合理使用體力

　　李小龍要求合理使用體力，即當抓住機會時要以最大功率方式輸出，要在幾秒之內完成。因為雙方一旦僵持，會很快使體內產生並堆積大量乳酸，而過早出現疲勞。

　　2、學會放松

　　李小龍要求學會進攻之后的放松，因為在對抗中，肌肉收縮和精神高度緊張，所消耗的能量是很大的，只有學會放松，才能在關鍵時刻調動更多的能量供肌肉發揮最大力量。

四、體能素質的分類

　　1、無氧耐力：即速度耐力，指人體保持短時間內高強度快速運動的能力。

　　2、專項耐力：指人體完成某一專項運動所需要的能力，而且不同訓練項目對專項耐力的要求也不同。

　　3、有氧耐力：即一般耐力，指人體長時間進行中等強度肌肉活動的能力。

五、耐力素質的訓練

　　在截拳道中，耐力訓練的方法很多，李小龍根據現代技擊運動的特點，提出了主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1-2分鐘之間，運動強度應是本人最大限度的80%-95%，心率處於160-180次/分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。

　　李小龍的體能訓練多種多樣，有越野跑、騎固定自行車、跳繩和強身操等，其中以越野跑與跳繩為主。

　　1、越野跑：鍛煉身體的最佳方法就是跑步，必須養成每天堅持跑的習慣。還可以邊跑邊練習腿法。

　　2、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。

　　3、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。

六、體能訓練的注意事項

　　1、根據技擊運動的特點，體能訓練要從一定的時間、距離和數量開始，逐漸增加時間、距離和練習數量、組數。同時，還要逐步提高訓練強度，並做一些接近極限負荷的練習，使人體的體能得到充分的發揮。

　　2、截拳道中的體能訓練，不僅是身體方面的訓練，同時也是對一個人意志品質的培養和考驗。所以李小龍期望自己的拳手在訓練中忍受別人不能忍受的痛苦，來培養自己堅韌不拔的意志品質和不達目的決不罷休的精神。而且李小龍發展肌肉耐力最好的方法就是在力量練習時，在重量不變的情況下增加每組的練習次數和組數。