白俄羅斯美女格鬥家Ekaterina Vandaryeva

白俄羅斯美女格鬥家Ekaterina Vandaryeva

姓名：Ekaterina Vandaryeva
出生：1991年1月20日
國籍：白俄羅斯
團隊：Kick Fighter Muaythai Gym (Minsk, Belarus)
頭銜：IFMA Amateur Muaythai champion (2010-2012)
WMF Amateur Muaythai champion (2009)
Belarus Amateur Muaythai champion (2009-2012)
很年輕的選手，上面的頭銜都是業餘賽事的，應該是剛轉為職業拳手，職業比賽戰績僅為一戰一勝，唯一的一場職業比賽就是今年10月11日的W5 FIGHT 7賽事戰勝Mikhaela Bonchakova，


其實網上有關佢的資料其實唔係太多，繁體資料更加搵唔到
以上為轉至hk discuss 。

美人一個

她會是最美麗的拳手嗎?

以下是該場比賽視頻：

(Boxing) 泰臣的訓練與knockouts Mike Tyson training and knockouts

泰臣(Mike Tyson)，無人不曉既名字，我細細個已經聽過佢個名嗱!

細個對佢既印象就係 大隻、大力、重拳,，成隻牛咁。

好多無知者就係咁以為佢就係得股牛力，會好笨重。

但係事實並示如此！

肌肉面積大,速度就會低這些陳年謬誤(現在還沒變改)

只是一些無知者天真的想法而己

事實﹖自己找尋吧 ！

人體解剖學/運動下肢各主要關節的肌肉

1．運動髖關節的肌肉
髖關節是多軸性的杵臼關節，可作一方向的運動。
（一）屈：從髖關節水平冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈髖關節的作用，重要的屈肌有髂腰肌、股直肌、縫匠肌、恥骨肌和闊筋膜張肌，在屈膝時，髖關節最大屈度可使大腿與腹前壁相接觸，而伸膝時，股后群肌則限制了該關節的屈度。
（二）伸：從髖關節水平冠狀軸後方跨過的肌肉都具有伸的作用。主要的伸髖關節肌有臀大肌、半膜肌、半腱肌和股二頭肌長頭。
當下肢與軀幹位於一個垂直線時髖關節即處於伸位，再向後伸的度數很小，而當髖關節處於屈位或軀幹前屈時，則伸的度數加大。髂股韌帶是限制過度后伸的強韌結構。
（三）內收：從髖關節水平矢狀軸下方跨過的肌肉，都可使髖關節內收。髖關節內收的作用很強，主要作用肌有恥骨肌，內收長肌、內收短肌、內收大肌和臀大肌的下部。內收運動為另一側大腿所限制，若微屈時，則可超越此限制。此時髂股韌帶則成為制動的因素。
（四）外展：從水平矢狀軸上方跨過的肌肉，均可歙髖關節外展。主要的外展肌為臀中肌、臀小肌及梨狀肌。臀大肌上部纖維和闊筋膜張肌有協同作用，髂股韌帶是限制外展的結構。
（五）旋內：從垂直軸前方跨越的肌肉具有旋內的作用，由於在發育過程中下肢內旋（拇趾位於內側和上肢處於中間位時拇指位於前方相比較內旋了90°），直立姿勢時下肢也處於內旋位，因而沒有專門的旋內肌。下列一些肌肉具有較弱的旋內作用，它們是臀中、小肌的前部纖維、闊筋膜張肌、大收肌起於坐骨結節的部分及半膜肌和半腱肌。
（六）旋外：從垂直軸後方跨越的肌肉具有旋外作用。髖關節的旋外肌強於旋內肌，主要是臀大肌、臀中肌、臀小肌的後部纖維，梨狀肌、閉孔內、外肌、股方肌和縫匠肌。
2.運動膝關節的肌肉
膝關節是不典型的滑車關節，在屈時可做輕微的旋轉運動。
（一）屈：主要的屈肌有半腱肌、半膜肌和股二頭肌、腓腸肌、腘肌和跖肌起協助的作用，最大屈度可使小腿與大腿相貼，髕韌帶和后交叉韌帶是強有力的限制結構。
（二）伸：引起伸膝關節的主要肌肉是股四頭肌。限制伸的結構為脛側和腓側副韌帶及前交叉韌帶。
（三）旋轉：當漆關節處於屈位時，股骨髁與脛骨上端的關節面間形成一對球窩關節，因而具有一定的旋轉能力。旋內由半膜肌、半腱肌、縫匠肌、股薄肌和腘肌參與，旋外則由股二頭肌完成。
3.運動足關節的肌肉
踝關節、距跟關節和距跟舟關節組成足關節。踝關節屬滑車關節，可沿水平冠狀軸做屈、伸運動，叫做蹈屈和背屈；距跟關節屬平面關節，距跟關節為球窩關節，二者以跟骨後面中點至距骨頸中點的連線為軸進行轉動，叫做足的內翻和外翻。
（一）背屈：背屈的肌肉較弱，它們是脛骨前肌、拇長伸肌、趾長伸肌以及第三腓骨肌。
（二）跖屈：跖屈的肌肉強而有力，主要為腓腸肌和比目魚肌、脛骨后肌、拇長屈肌、趾長屈肌和腓骨長、短肌協助。
（三）內翻：從距跟關節和距跟舟關節運動軸內側通過的肌肉具有內翻的功能，它們是脛骨前、后肌，還有拇長屈、伸肌，趾長屈肌協助。
（四）外翻：為從足關節軸外側通過的肌肉，主要為腓骨長、短肌，還有第三腓骨肌和趾長伸肌協助。

截拳道的體能訓練

截拳道的體能訓練，可以說是一個“自討苦吃”的過程，如果你對自己要求不嚴，就不要期望從各種強身鍛煉中有太多收獲，你為此必須付出代價，而當你戴上拳套開始正規習拳或參加比賽時，你便會明白，你沒有白費功夫而苦盡甘來。—— 李小龍

　　在截拳道中，體能是指人體長時間運動中抵抗疲勞的能力。在搏擊中，耐力素質或說體能具有重要作用，是取得最后勝利的基礎和保證。

　　拳手克服體能疲勞的能力越強，堅持運動的時間就越長，表現出的耐力素質也就越好。而且疲勞是一種生理現象，是有機體的一種自我保護。疲勞對機能來說，可使運動能力下降，並限制運動時間的延長和技擊水平的發揮。不過從訓練角度來說，沒有疲勞，機能就得不到提高。另外，體能素質還會影響到其它素質，即在實戰中由於疲勞的出現，力量、速度、靈敏、柔韌等素質都會受到嚴重影響。

　　在截拳道的教學與訓練中，李小龍還要求拳手需先了解體內能量的來源，截拳道對抗的代謝特點，耐力素質的生理因素，然后才是耐力素質的訓練。

一、體內能量的來源

　　人體內的能量來自於食物中的糖、脂肪和蛋白質。這些供能物質通過消化吸收進入血液，並隨血液循環輸送到全身各組織細胞中，供其需要。

二、體能素質的生理因素

　　素質的生理本質是什麼？哪些訓練方法的效果能更好的提高這些素質，這些內容對於學習技擊的拳手來說，都是應該事先有所認識的。

　　1、能量來源的補充

　　在截拳道的訓練中，產生疲勞的重要因素是能量不能及時得到補充。而能量來源於體內能量物質的氧化，其中主要靠有氧氧化，而氧氣要靠呼吸循環系統運輸。因此，耐力好的拳手，其心、肺功能必然好。

　　2、神經系統的功能改善

　　當機體處於長時間工作時，要求大腦皮層興奮與抑制長時間有節奏地交替進行，從而節省能量，以備長時間搏擊用，並提高神經系統物質代謝的調節能力，使機體長時間堅持工作。

三、體能訓練中的代謝特點

　　在截拳道訓練或對抗中，拳手善於保持體力並合理分配使用體力就顯得十分重要了。所以，截拳道對抗的代謝特點或供能的主要途徑，是以磷酸原供能系統為主。而在訓練這個供能系統時應注意以下幾點：

　　1、合理使用體力

　　李小龍要求合理使用體力，即當抓住機會時要以最大功率方式輸出，要在幾秒之內完成。因為雙方一旦僵持，會很快使體內產生並堆積大量乳酸，而過早出現疲勞。

　　2、學會放松

　　李小龍要求學會進攻之后的放松，因為在對抗中，肌肉收縮和精神高度緊張，所消耗的能量是很大的，只有學會放松，才能在關鍵時刻調動更多的能量供肌肉發揮最大力量。

四、體能素質的分類

　　1、無氧耐力：即速度耐力，指人體保持短時間內高強度快速運動的能力。

　　2、專項耐力：指人體完成某一專項運動所需要的能力，而且不同訓練項目對專項耐力的要求也不同。

　　3、有氧耐力：即一般耐力，指人體長時間進行中等強度肌肉活動的能力。

五、耐力素質的訓練

　　在截拳道中，耐力訓練的方法很多，李小龍根據現代技擊運動的特點，提出了主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1-2分鐘之間，運動強度應是本人最大限度的80%-95%，心率處於160-180次/分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。

　　李小龍的體能訓練多種多樣，有越野跑、騎固定自行車、跳繩和強身操等，其中以越野跑與跳繩為主。

　　1、越野跑：鍛煉身體的最佳方法就是跑步，必須養成每天堅持跑的習慣。還可以邊跑邊練習腿法。

　　2、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。

　　3、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。

六、體能訓練的注意事項

　　1、根據技擊運動的特點，體能訓練要從一定的時間、距離和數量開始，逐漸增加時間、距離和練習數量、組數。同時，還要逐步提高訓練強度，並做一些接近極限負荷的練習，使人體的體能得到充分的發揮。

　　2、截拳道中的體能訓練，不僅是身體方面的訓練，同時也是對一個人意志品質的培養和考驗。所以李小龍期望自己的拳手在訓練中忍受別人不能忍受的痛苦，來培養自己堅韌不拔的意志品質和不達目的決不罷休的精神。而且李小龍發展肌肉耐力最好的方法就是在力量練習時，在重量不變的情況下增加每組的練習次數和組數。

【轉貼】直拳的穿透力

 


圖右:菲律賓國寶級拳王帕奎奧(Manny Pacquiao)

穿透力是直拳的發揮效果，是神意對本力、速度的致導。打擊力的大小與自身力量的大小和速度有關。自身力量又叫本力，本力的大小與先天素質和後天訓練有關。速度的快慢與運動系統的整體調動有關，即穿透力：本力十速度+神意。

一、本力
本力是自身所具備的力量，一方面是遺傳因素，即天生的神力，另一方面是通過一定的訓練方法使肌肉纖維增粗，收縮力增強。據生物學家研究，人體肌肉纖維的收縮力若集中在一起，可以拉起5噸重的卡車。就是說人體肌肉纖維的拉力是很大的，平常我們所用的是分散的力，只用了整體力的一小部分。如果把整體力都聚集在直拳上，能把同級別的人打飛出去。根據這個道理，我與我的學生們很少運用機械增加本力的方法訓練，而是把整體力通過生理運動力學發揮出來。
1.        整體力：對直拳而言，一是臂的伸展，二是肩的旋轉，三是胯的旋轉，四是曲膝前移，這四個力要同時走、同時停才能合為一體，才能構成運動系統的整體合力。再通過內功修煉，加上五行的發力，直拳的打擊力還要增力口。
2.        收縮力：對直拳而言，可借用器械等方法，對臂的伸展力、肩的旋轉力、曲膝前移的推進力，進行負重訓練。收縮力增加，以適應前衝所承受的阻力。
3.        耐力：對直拳而言，在具備整體力、收縮力的基礎上，不停地發力打空拳、沙袋、拳靶，一次打10分鐘，休息1分鐘，再打10分鐘，若能連續打3個10分鐘以上，直拳的耐力已經很好了，打比賽是沒問題的。
二、速度
提到直拳的穿透力，速度是關鍵，沒有了速度，拳也就不叫拳了。提高直拳的速度，要先了解一下人體生理結構和功能。人的所有動作都是運動系統完成的。運動系統主要由骨和骨骼肌等組成。骨的形態有長骨、短骨、扁骨和不規則骨。對力學來講，骨可稱為杠桿。骨連結由骨與骨之間纖維結締組織、軟骨或骨相連構成的，分為直接連結和間接連結。直接連結是兩骨相對骨面或相對緣借纖維結締組織或軟骨直接相連，其間無空隙，運動範圍小，不能運動。間接連結是兩骨相對骨面互相分離，僅借周圍的結締組織互相連結，其間有空隙，有較大的活動性，此又常稱為關節。人體大多數骨連結都是以關節的形式存在。不論直接連結或間接連結，在力學中都可稱為樞紐。運動系統的肌肉均屬骨骼肌，其形態有長肌、短肌、扁肌和輪肌等四種。長肌分布於四肢，收縮時肌腹顯著縮短，運動幅度較大。短肌多分布於軀幹深層，具有明顯的節段性，收縮時運動幅度較小。扁肌多分布於胸、腹壁，除運動功能外，還兼有支持和保護內臟的作用。輪匝肌多分布在身體孔裂周圍，收縮時可以關閉孔裂。
人體的任何運動，都是幾塊肌或幾群肌互相配合完成的。肌的分布與關節運動密切相關，在關節同一側的肌，並可產生同一種動作的稱為協同肌；在相對側的肌，產生相反作用的肌稱為拮抗肌。這樣，兩組肌相互對應和協調，可準確的完成各種動作和姿勢。肌在力學中則為動力。
直拳的速度是骨、骨連結和骨骼肌瞬間協調完成的：
1. 骨是力的支撐，垂直於物體的支撐力是最有效的力。要想提高直拳的速度，就得修正骨的前進方向，使拳在前進中始終在直線上，只有在一條直線上，才能打出子彈的點力或穿透力。推動拳前進的第一部分支撐力是大臂推動小臂；第二部分支撐力是肩推動大臂；第三部分是腰胯推動肩；第四部分是下肢前屈或前移推動腰胯，這四部分支撐推動力構成了拳的前進。
2. 拳的前進不代表拳的速度，拳的速度是這四部分速度合為一個速度，縮短出拳時間，就是這四部分的行程時間化為一個時間，比如每部分需要的時間是1秒，四個部分一個一個往前推進，需要四秒，把四個部分的速度在同一時間內完成，從起點到終點，同時動同時停可能用去四分之一的時間，相當於一秒，如果同時提速用去的時間更少，速度的快慢在於協同肌的收縮和拮抗肌的放松。直拳前進中必須四個部位的協同肌同時收縮，拮抗肌同時放松，才能產生最快的速度。協同肌的作用是使拳前進，拮抗肌的作用是使拳回縮。
三、神意
神是先天靈氣，後天精氣而化生，註於腦人於髓；意是後天思維。神又可為現代生理解剖學的神經系。神經系是武術中神的一部分。神經系對體內各器官、系統的功能活動，具有控制調節的作用。直拳的穿透力是建立在本力、速度的基礎上，由神的調動，神經系的興奮，思維對目標的準確判斷構成的。肌肉的收縮力與神經的興奮度有關。神經的興奮強度與肌肉的收縮力成正比，神經越興奮肌肉的拉力就越大，也意味著直拳的穿透力越大。練拳實為精神調動形體的能力。為提高這個能力需要每天反復練習，由腦細胞記憶，成為機體的細胞記憶。意是思維對事物的反饋作出判斷與選擇。先練神後練意，兩者緊密結合，形成隨意運動，神意一到，拳就到。既有力，又有速度，又有準確的打擊目標。
神經的興奮強度來源於精氣的滋養，精氣為先天具有和後天水谷化生。為保存精氣，必飲食起居合理，體能不要過多丟失，多練武術中的樁功，或練悟拳的“六球五行樁”和“九龍盤”使神意蓄而待發。比如，一個瘦小的精神病人，在神經病興奮發作時，幾個壯漢對他難以控制，力大無比，並能越墻上屋，這個不太恰當的例子可以說明神經的興奮強度對直拳穿透力的重要性

[BOXING] MAY WEATHER 防守的極致

 

美國職業西洋拳手，到而家仍然保持４３場４３勝 0 敗記錄(其中26場係K.O.對手)。2005年7月8

號畀美國The Ring 雜誌選為「世界現役最佳西洋拳手」

Real name         Floyd Joy Mayweather, Jr.
Nickname(s)      Pretty Boy
                            Money
Rated at            Super Featherweight
                           Lightweight
                           Light Welterweight
                           Welterweight
                           Light Middleweight


Height         5 ft 8 in (1.73 m)
Reach         72 in (183 cm)
Nationality American
Born February  24, 1977 (age 35)
                         Grand Rapids,  Michigan,
                         United States
Stance             Orthodox
Boxing record
Total fights  43
Wins                  43
Wins by KO  26
Losses            0
Draws            0
No contests    0
                           

極真空手道 Andy Hug 練靶

藝名：安迪．福克「Andy Hug」

本名：安德瑞斯．福克「Andreas Hug」

出生日期：1964年9月7日

出生地：瑞士

身高：180CM

體重：96.9KG

原所屬：IKO國際空手道連盟極真會館「瑞士支部」

後所屬：新日本空手道連盟正道會館「大阪本部」

武術：極真一擊、踢拳擊

Andy Hug icon :Axe Kick

[電影]IRON MAN 3 裝甲曝光(new suit)

UFC :Anderson Silva vs Dan Henderson

Anderson Silva
The Spider
Born	Anderson da Silva[1] April 14, 1975 (age 37) São Paulo, Brazil[2]
Other names	The Spider[3]
Residence	Curitiba, Brazil
Nationality	Brazilian
Height	6 ft 2 in (1.88 m)[4]
Weight	184 lb (83 kg; 13 st 2 lb)
Division	Welterweight (pre-2003) Middleweight Light Heavyweight
Reach	77.6 in (197 cm)
Style	Muay Thai, Brazilian Jiu-Jitsu[5]
Stance	Southpaw
Fighting out of	Torrance, California, United States
Team	Chute Boxe Academy Muay Thai Dream Team Black House Team Nogueira
Trainer	Boxing: Josuel Distak and Luiz Dorea Jiu-Jitsu: Antonio Rodrigo Nogueira, Sylvio Behring and Ramon Lemos Wrestling: Mark Munoz
Rank	Black belt in Brazilian Jiu-Jitsu Black belt in Judo Black belt in Taekwondo Black belt in Muay Thai[6] Yellow rope in Capoeira
Years active	1997 – present
Professional boxing record
Total	2
Wins	1
By knockout	1
Losses	1
By knockout	1
Mixed martial arts record
Total	36
Wins	32
By knockout	19
By submission	6
By decision	7
Losses	4
By submission	2
By decision	1
By disqualification	1
Other information
Spouse	Dayane
Children	5
Website	http://www.spideranderson.com/
Boxing record from Boxrec
Mixed martial arts record from Sherdog
last updated on: July 18, 2012

Dan Henderson
Born	Daniel Jeffery Henderson August 24, 1970 (age 41) Downey, California, U.S.
Other names	Hendo,[1] Dangerous Dan,[2]Hollywood Henderson
Nationality	American
Height	5 ft 11 in (1.80 m)[3]
Weight	203 lb (92 kg; 14 st 7 lb)
Division	Heavyweight Light Heavyweight Middleweight
Reach	71 in (180 cm)
Stance	Orthodox
Fighting out of	Temecula, California
Team	Team Quest (1999 - present) RAW (1997 - 1999)
Wrestling	Olympian Greco-Roman Wrestling NCAA Division I Wrestling
Years active	1997 – present (MMA)
Mixed martial arts record
Total	37
Wins	29
By knockout	13
By submission	2
By decision	14
Losses	8
By submission	3
By decision	5
University	Cal State Fullerton Arizona State University
Spouse	Alison
Children	3
Notable school(s)	Victor Valley High School
Website	http://www.danhenderson.com/
Mixed martial arts record from Sherdog
last updated on: September 21, 2011

Dan Henderson

Medal record
Competitor for  United States
Men's Greco-Roman wrestling
Pan American Championships
Silver	1994 Mexico City	-82 kg
Bronze	1998 Winnipeg	-85 kg
Gold	2000 Cali	-85 kg
World Cup
Silver	1994 Kecskemet	-82 kg
Silver	1996 Colorado Springs	-82 kg
Pan American Games
Bronze	1995 Mar del Plata	-82 kg

增強彈跳力

第一項：半蹲跳 

１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前 

２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm） 

當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次 

接下來，只需重復以上步驟！！！ 


第二項:抬腳尖 

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 

２．腳尖抬到最高點 

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組 


第三項：抬腿 

１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度 

２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上 

３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳 


第四項：彈跳 

１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋 

２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲 

３．到地時，再迅速起跳，完成一次 


這一項很難，你可用你的手幫助起跳 

第五項：腳尖跳 

１．將腳尖抬到最高點 

２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm 


第六項：蹲跳 

這一項只在星期三練 

１．　站立，懷抱籃球於胸前 

２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度 

３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， 

４．　著地，完成一下 

５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高 


以下附加周期表，按每星期單、雙周練習







可以一試,但要注意第三項：抬腿.有危險性,小心!!

截拳道 -步法運用的科學

《步法運用的科學》─ 截拳道是戰勝任何攻擊的鎖匙 美國黃錦銘英文著作 美國梁敏康譯文　　 “移動的藝術是格鬥術的精華”─ 李小龍 　　當我開始寫這篇重要步法的文章之前，請讓我先闡明我在此介紹的並非就是振藩 (李小龍) 截拳道的徒弟們所慣用的全部的步法，顯然在此文章中沒有足夠的篇幅可以去詳盡地論述，故將內容只可盡其寫得簡明扼要，以引導步法為宗旨，以便於你對那些使人們容易忽略的格鬥狀況進一步的探索。作為我的後來的師父李小龍，他經常給予我非常難忘的印象，那就是要求我快捷地移動步法。也可以說，步法就是振藩截拳道的重要組成部份。 　　縱觀當今時下許多武術界事實，可悲的是不論業餘愛好者或初學者都不幸地有許多人忽視步法的訓練。簡單一句話，步法就是運動的科學。振藩截拳道中，我學得越多，也就是越懂得步法的重要性。請勿嫌我再三強調一句，即步法幾乎是振藩截拳道的一切最具重要性的事情，從另一角度來看待我這篇文章關於李小龍，我就認真的想起他的那句話：“移動的藝術是格鬥術的精華”，同時移動即是步法。移動的原理構成格鬥術的核心。步法就是意味著運動。在李小龍的技藝中，他特別強調的正是移動，適當的運用步法，對習武者有兩大優點：一是容易找到你要進攻的目標；二是可以避開他人的攻擊。其功能勝於你去拳擊或腳踢，使你進退均得心應手。況且易攻易守，順利擺脫被困的逆境。 　　有一次，李小龍曾說及運用步法的四個組成部份： 　　　　　(一)　感應對手的靈敏性； 　　　　　(二)　活力而自然的流暢性； 　　　　　(三)　步測距離的直覺性； 　　　　　(四)　起動和制動的平衡性。 顯而易見，如果你運動步法失靈，則你將不可能很有效地運用手和腿 ─ 若你遲緩地移動你的腳步，那你的出手和腿擊也將會延誤。良好的步法使你從任意角度發動攻擊，同時也使你跟得上你強力的終極攻擊。總而言之，步法既令你攻擊成功又可使你擺脫挨打被動的困境。對於振藩截拳道步法的另一重要工具，是學會如何正確地判斷敵我之間的距離，正如李小龍稱之為“格鬥尺碼”，這也就是“距離感”的另一種簡單的叫法。你必須非常重視怎樣去判斷敵我距離，因為距離是你和對手之間的聯系紐帶，你要完全按照需要的距離與對手接觸或埋身，以及根據你對手的反應速度而增減距離。 李小龍的最主要方面總是強調步法，他對我說過：“出色的步法能擊敗任何人對你的進擊”。他曾要我堅持勤練步法，以便使我努力地改進和提高我的平衡感。他又讓我能夠滑步前進和後退，通過技術性的從不同方位的步法訓練後，才能從所有角度發動進擊，當然他也同樣強調利用步法來避開對方的攻擊，沒有足夠的步法訓練，你就不能成功的在各個不同的方位去完成格鬥任務。 “優良的步法可以擊退任何進攻” 　　步法是非常有目的移動 一般人都認為步法是某種跳動式的移動。但有一點，李小龍著重對他的所有門徒們講，不要單純僅僅為了移動而移動步法，單純為了跳躍而跳躍。李小龍不會過多的跳躍在他出擊之前，他有很強的自制力和盡量減少多餘的動作 ─ 直至他看準對方的漏洞空隙，隨後才出手，結果對手就會被他擊倒。每次移動你都必須有意識的，或許是為了發動攻擊，也或許是為了擺脫對手對你的攻擊局面。 步法成功的要訣就在於將動作做到簡練，如果你的針對性簡明扼要，則遠勝過錯綜複雜的步法 ─ 它們更像舞蹈中的那種無用的花步。你的步法如果平滑，準確和有效，而且動作簡練，你將可一直處於輕鬆自如的狀態 ─ 這些能夠幫助你的反應時間和你的進攻、防守和反擊速度起決定性作用。 另一個非常大的好處便是當你正確的掌握振藩截拳道的步法，這將會提供你一種意識去利用慣性力，只要適當的應用這種慣性力，就能使你的拳突然大增其威力，這些就是我如此重視步法的主要原因。同時步法也可以增加你自己身體的協調平衡力，以求促進你的格鬥更具有壓倒性的力量。 再有，從格鬥方面來說，正確的步法能夠提高速度。我的意思是指步法會帶領你到那個位置上，使你充分發揮你的技術。並且步法還提供你方便地離開那個位置，當你的對手要展開反擊之前。步法不僅有利於你的進攻或迴避攻擊，而且還將你投身入競賽狀態。步法也是戰略的部份 ─ 構成P.I.A. (前進的不直接打擊法) 的時機，去引誘你的對手落入陷阱，提供你獲得恰當的“格鬥尺碼”和將你和對手之間得以維繫接觸。良好的步法就可以完成所有這些事情。就如同良好的步法跟駕馭一部四輪驅動的汽車一樣，一般人只會使用兩輪驅動 (前驅動或後驅動)，而他們將限制自己技術的發揮，因為他們只能適應去操作這類車子。無論如何，一旦當你有機會選擇學習駕駛四輪驅動的車子，就會增加你靈活的自由度和機動性，你會認識到步法的正確運用，就可以提供這種選擇，步法確實能夠提供你這種自由度。 許多人錯誤地以為步法僅僅是圍繞對手跳步，就好像穆罕默德‧阿里抑或好像蘇加瑞‧萊奧納德一般。還有，持同樣錯誤看法的人認為 ─ 步法只是簡單地活動你的腳步去攻擊你的對手，以免他人襲擊你，就是沒有認識到一件重要的事實，即你要避開對手對你的攻擊。在泰拳比賽中，例如常見到有一種“給予和取得”的現象 ─ 一個拳手在那里猛擊對手，然後等在那里，接受其對手的還擊卻不還手……，如此按約定反復進行著攻和守。往往最后的獲勝者，總是那個經得起被對手打的拳手。而振藩截拳道的宗旨，總是不論怎樣，就是要你去打擊對手而令其沒有還手之力。振藩截拳道是教一個人，如何成為善於思考和身手不凡的拳手，沒有人甘心寧願挨揍。特別是當你能夠實際上可以運用適當的步法來捕捉偶然出現的各種戰機，以減少對手的攻擊。 “下盤是擊中對手和不被反擊” 　　步法的四種基本類型 基本上講，只有這四種基本類型，其他類型都是從這四種基礎上演變發展而得來的。此四種基本步法的類型分別為前移步、後撤步、左環繞步和右環繞步 (“環繞步”即橫側步)。 “警戒式是向著直線進退移動或側向移動的最佳姿式” 　　首先第一件事 ─ 站式 (警戒式) 所有步法皆源於警戒式，即已談過的“準備式”，這警戒式的用途尤為廣泛，因為它能隨時為你的攻擊和防守作好一切準備。這是一種輕鬆的狀態以便投入戰鬥。當你處於警戒式，必須有一種舒展自如的感受，否則就說明你做的警戒式一定在某些地方出了差錯。只有當你的感覺是舒暢自如，那麼你才會反應靈敏。倘若你感覺緊張不能舒適自如則你必然不能反應迅速。你需要輕鬆自然，無論發生甚麼事情，你才能從容敏捷地對付它 (不管是否必要立即上步、退步還是橫側步去進擊。) 這就是“警戒式”之所以被稱為“振藩截拳道”的支撐點的道理。所有的拳術技巧都由它發源而成。警戒式是最好的架式，當你移動步法向前、後或向橫時，你是不會再選擇其他的架式了。 警戒式將你最強的方面，設置在前面，這就是振藩截拳道典型的架式，即右側在前，最強有力的右手抬起，手和肩就會處在一條線上。你的下巴和肩膀保持一種半接觸狀態，而且右肩抬高一至二英寸，同時將下巴下降大致相同的距離，下巴的右側要縮在肩頭里面。你的左手亦同樣握拳，以便去保護你的臉部和襠胯部位，你的左手前臂要去保護你身軀中部。你的右手是進攻的武器，將它豎起并準備投入戰鬥。稍微抬起你的右肩膀和略為降低一點你的下巴去保護你下巴和下顎所遭受的攻擊。右膝稍微向里扣用以保護你的腹部和下身部份位，而你的右腳應向裏轉為約摸25度左右，在必要時可將右腳當作踢擊的武器。你的左腳應向外擺形成角度約摸45度左右，腳跟踮起，因為它是你的“火花塞”。你可按遭遇的圍困情況，立即準備去點火燃燒，推動你前進、後撤或向兩邊移動。你站立的架式猶如一輛汽車已發動，但尚未移動處於空轉狀態而正待出發。應當盡量多地帶上你所需的動能，當這汽車迅速地聯接上動力傳送裝置。你的腿部和臀部就如同是這個裝置，現在你準備好要移動，那末就讓我們看看你會有哪些選擇吧！ 正確的警戒式 警戒式(太寬) 警戒式(太窄) “練習是成功”的秘訣 　　前移步 滑步慣常用於接近你對敵方之間距離，滑步使用的次數並不算多，但無論如何，對於判斷和想獲得正確的出擊距離，不失為是一種好的手段。 你的前腳上步，後腳跟隨著滑步上前，跟進到你前腳原來的位置。按常規來講，你的前腳上步的距離不會超出六英寸，這就是說你的後腳滑步前移動最多不可超過六英寸之距離。你的體重分配問題，不管是開始還是結束的位置，都應該平均相等的。也就是一半體重放在你的右前腳，另一半體重放在你的左後腳。不論怎樣，當你在滑步移動時，所有你的全部體重都轉移到右前腳，當動作完成後才分一半的體重轉移到左後腳。倘若你左後腳跟進的速度較快，那麼你會覺察到前右腳滑進的速度也會很快，不過這只是瞬間即逝的過程。你務必能控制自己去分配體重，總是處於最佳的平衡狀態之中。 　　推進步 推進步一般常用於保持和對手之間的合適對抗距離，此推進步的速度來得快，而且在結合採用步步進逼，轉移出擊時均可奏效。例如你可引手虛幌做假動作，然後馬上向對手的防守空隙趁勢將步子推進。其實這種推進步是幫助拳擊唯一最有效的步法。如果你的前移滑步被證明失效，那是因為你在前移滑步時遲誤了戰機。拳術對振藩截拳道而言，是一種流動性的拳法。先是出手拳擊隨即是腳步的移動 ─ 先出手，腳後動。即便是躲避對方的攻擊，身驅亦應先於腳而移動，譬如有人朝我而來並迎面打我一拳，我應首先閃開其拳頭，然後就移動步子躲過對方手臂攻擊的範圍，抑或採取反攻的打法。 推進步 　　拖曳步 　　此步猶如拖拉腳步，而似有漫不經心之舉，但它還是速度較快的步法。這步法僅有一個動作，而上步和滑步卻由兩個動作組成。當推進滑行時，其發力來源於腳趾和腳掌，雖然看上去前腳好似完全貼在地面上，可是情況並不如此，因此大部份體重都是壓在腳趾和腳掌上。它少了推力的動作，比起用拉動的動作，如果你用後腿去推動身體時也拉動了你的前腿，這就像當你的前腿的腳趾去抓起一團泥土並將之扔向後腿一般 ─ 這種張力將會充滿你的雙腳，同時正確活動你的前腿，取決於你所採取適當的步法而定。開始的動作是很微妙的，而且單憑眼睛看也難以練得出來。無論如何，這是一種精巧、誘敵的動作，它將有效的令你的體重潛移轉化到你出拳的力度上去，使之產生極大的威力。盡管我在移動，但動作所表現的，並沒有混雜體重的痕跡。雖然我沒有在移動 ─ 但我還在動，正好像李小龍曾講的：“平靜狀態下的靜止並非是真正的靜止，唯有處於移動中的靜止，才會從節奏感中全部表露出來”。 前推的拖曳步 　　突拖步(拖曳步的一種) 突拖步也是一種拖曳式的步法。它通常用於快速的前移步，隨之採取踢擊或拳擊，經常是用它來發動致命性的攻擊，如發起側踢，抑或猛然向對方反攻。這也是何以步法在各種技藝中，不會只是一種過渡動作 ─ 但它依然會像輸送系統使你能正確地發揮你的拳術。不論踢擊還是拳打都要通過步法才能得到好的效果。 突拖步 後撤步 後撤步和推進步一樣，也存在許多步法。如拖曳步、上步和滑步亦可運用到後撤步上。無論如何，我在此專門討論一種和其他方式完全不相同的後撤步法，它將是以上所談各種步法的反面運用。 鐘擺步 鐘擺步(正面) 此步法經常用以躲避對方攻擊。開始從警戒式起，將前腿快速後撤到後腿所在的位置相齊，同時後腿向後移動。此刻全部體重應放在前腿上，而你的後腿一旦落地就要即刻保持平衡。完成這些之後，你應該做此動作 ─ 抑或原地保持警戒式，以便妥善地脫離你的對手的手臂攻擊範圍 ─ 抑或立刻反用此動作，後腳上步至原先的位置，並將你前腳作為主要的進攻武器，向對方進行猛烈的反攻。正如同我們在“龍爭虎鬥”電影中李小龍表演一樣，當洪金寶試圖以橫掃踢擊李小龍時，他正是採用鐘擺步法向後撤出洪金寶之攻擊範圍。再看“精武門”一片中，李小龍與鮑勃。貝克的格鬥一場，我們能夠欣賞到李小龍運用鐘擺步法既躲開對手攻擊，又用腿立即反攻的精采表演。 鐘擺步(側面) 　　側步(左側步、右側步) 李小龍曾經說過：“側步能夠轉移體重和換步且又不致失卻平衡。”側步有以下幾個目的： 　　　　　(1)　它可以用簡單的移步而戰勝對方的攻擊。　　　　　(2)　它也許用作避開對方拳打腳踢的手段。　　　　　(3)　它或者用於去創造反攻的時機。 首要的規則在側步中，若你打算向左邊移動，而你正處於右腳在前的警戒式，那你應該先移左後腳。當你左後腳移到6-18英吋之間距離則你右前腳照例也會移出6-18英吋的部位。同樣的理由，當你要向右移，只是右前腳先移動，而左後腳亦相應隨之跟上。這裏的關鍵是令你的身驅始終要保持平衡。 　　左側步 由警戒式開始，向左移動你的左後腳約18英吋，隨即向左移動前右腳到同樣的距離，移動過程中一直處於警戒式。 左側步 　　右側步 由警戒式開始，向右移動你的右前腳約18英吋，隨即向右移動後左腳到同樣的距離，移動過程中一直處於警戒式。 右側步 初學者要想練好側移步法，其實很應該單獨地反復去練習，只有勤加練習，方是成功的“秘訣”。如果你真正做到這一點，那一定能獲成功，這道理不僅指的振藩截拳道方面，其餘武術的練習也是一樣。我還記得，每當我到李小龍府上，總見他在練習，練習，再練習。他不停地堅持練習，一練就是幾個小時。他練習步法和出拳攻擊，接著又練習步法和用腳踢攻擊 ─ 最後再移動步子，由各種不同的角度，不同的距離內，進行不同速度的練習，長期堅持下來，他的拳術變得爐火純青。 我自己亦曾盡力進行練習，自從李小龍在1967年教我計起，也就是我已經練習振藩截拳道有卅餘年了，其中有些技術我已掌握得很好，但仍然有一些技巧需要我不斷地再練習。不管怎樣說，我都應該說，現在我的拳術與之比較，李小龍剛教我那時，我現在應當更是一個好武術家。其原因很簡單，那是因為我已經有那麼多年的經驗。就正像李小龍所說過的話：“截拳道和拳擊或劍術一樣，都是講究步法的運動，在鍛鍊過程中也都要反復不斷的去重復”。 李小龍還曾對我特別強調另外一個關鍵就是“質量並非是數量”。他說“懂得怎樣可以打出真正的好拳，總比無用地練習二十次好，所以每打一拳，你都應該投入百分之百的努力”。 李小龍對個人技術的發揮方面，他總是強調感情的專注，抑或外形表現的強烈程度，要學會反應靈敏，並不要只停留在盤算的計劃上，使你的功夫練就成由自身中自然的表達，猶如本能的反應一般。這方面來說，我自己早年追隨李小龍習武階段也曾碰到類似的許多問題，他經常告訴我說：“泰德 (我的英文名字)，你缺少一種像殺手一樣的本能”。言外之意就是批評我在練拳時，不能從自己體內帶出足夠的激情怒氣以及極大的能量。現在我已經體會到所謂“殺手本能”，莫非就指難以表達甚至如同電燈開關一般，其實那就是指我對周遭環境的一種即時反應罷了。我感激李小龍的教導，基於我已學到的理解程度，我知道今天自己?有足夠的“殺手本能” ─ 這是我曾極度追求的功夫就在這裏。其要領是要保持頭腦的清醒認識和思維的敏捷。當你能夠忠誠的表露自我，且反應能依據實況，那就對敵手造成一種很大威脅的精神氣。 我將首先承認訓練步法並非是令你激動的事，但有朝一日你真正掌握了它，那麼當你去實際地運用時會發覺它確實令你激動不已。從生理上說，它就像對你的身體進行保健運動，即便一般人都不願意真正使自己的身體增加上各種各樣的負擔，不過為獲得健康的好處，進行必要的體育運動也是不可缺少的。如果你真的考慮各種不同的方面和技術結合的可能性，則需要學習運動中的平衡技巧，那就是步法。 　　步法的練習 我認為影子拳擊是提高自己步法水準的最有效的練習。它可以令你舒展自如，爆發得法，且懂得去發動進攻。你會明白甚麼拳術對你十分有用，而那些又是你的不利因素。以便於你穿插往返、移動、出拳、踢擊以及運用各種拳腳的組合技巧，並訓練你將各種技術協調起來，在每次或幾次組合的進攻後能很快恢復平衡，處於平衡狀態是十分重要的。雖然跳高，跑步等其它運動亦可增強體質，促進平衡，但影子拳擊看來是提高步法技術的最有成效和專門的練習。 “不要期望像李小龍的成效，除非你的願望像李小龍那樣以時間來得到它” 　　李小龍是楷模 我聽到有人這麼講：“你別想能做得像李小龍一樣好，也別想跟得上他所教的程度。因為你不具備他的各種專長”。我認為這些人誤解了一點，就是全面的講究竟李小龍是一個怎樣的人。 右側移步後手直拳 他經常對我們說，他並沒有任何特殊之處，只不過他是一個非常熱忱的練武術的人而已，他之所以這樣出色是因為他非常刻苦努力，他善於利用所有時間習武，然后從中找尋出有效的鍛鍊方法。躺若你一天只練習廿分鐘或者一周三天，如果說這就是你付出的全部對練拳的代價，那末就當然你不可能掌握李小龍的特殊功夫，因為他對於自己每一英吋的進步都必需付出長時間的艱苦鍛煉，所以至少你也應該付出和李小龍一樣多的時間去學習和習武。 我體會到對於李小龍傳授給我的武術，如果越是勤習苦練，那麼我的進步也相應越快，這個道理也是同時可以適用於本文章的任何讀者。我歷來十分敬重李小龍對練武的這種精神，就是現在，當我坐在這裏，不想去練習時，一旦我想起李小龍，他是多麼刻苦練功，我就感到內疚，我知道自己如果肯努力鍛鍊，那末一定會做得更好。 　　格鬥的致勝關鍵在於自身的槓桿作用和平衡、距離、時機，所有這些都由自己適當去調節和協調。你應該清楚的知道，你的動作從甚麼角度出擊的有效機率是多少等，我們將這一切因素都集中歸納為簡單而統一的步法專題。