Bruce Lee Happy Birthday

Always be yourself, express yourself, have faith in yourself, do not go out and look for a successful personality and duplicate it.”

【你是獨一無二的你】不要尋找並模仿其他成功者的個性，堅持做自己，表現自己，堅信自己 -李小龍

@BLACK LABEL 1/6 scale Bruce Lee statue BL-1.

李小龍官方飲品登陸香港

李小龍即溶飲品正式登陸香港，李小龍女兒李香凝專程來港出席記者會，她表示父親生前最愛飲奶茶，亦會自己添加喜歡的材料，例如人參、洋甘菊和枸杞等等，她亦有親身為產品試味，她指這是首次以李小龍名義推出的官方飲品，強調不怕被指發死人財，只希望藉此宣揚李小龍的哲學理念和生命觀。

好過飲WALKER 

俄羅斯軍用格鬥術(SYSTEMA)

祖高域 無麩質 《Serve to Win》

(扮野祖)祖高域之前推出一本有關運動飲食的書籍名為《Serve to Win》，分享他的營養秘訣。祖高域於2010年底起無麩質飲食以來，贏得了生涯至今六個大滿貫的五個冠軍，並登上世界第一。

暫時有台灣譯本:喬科維奇身心健康書：14天逆轉勝營養計畫   

他自稱成功要訣是選擇了無麩質（gluten-free）飲食法，而書中亦提提及採用中醫養生的理及希望大家打開心窗，多嘗試看，接觸新事物，說不定會對自己及身體有脾益。


祖高域保持身體健康的飲食秘訣

From ：羅佩詩（Queenie）　
http://www.recruit.com.hk/Resources/ArticleDetail.aspx?articleId=29341

無麩質飲食法

以下是迪祖高域其中一份餐單：早餐他會選擇先喝清水，然後吃Muesli（德語，指一種把碾碎的穀物、堅果、乾果混合後再加入牛奶吃的早餐食品）。由於他禁制吃麩質及牛奶，所以他會用兩湯羹的蜜糖混入有機無麩質的麥片、提子乾、南瓜子、小紅莓及杏仁作為早餐。

如有需要，他會在午飯之前加一份吞拿魚牛油果無麩質麵包作為小食。午餐他會選擇雜菜沙律配上無麩質、用米做的義大利麵Pasta primavera（primavera解作意大利的春天），此菜式會配上時令爽脆新鮮蔬菜作主食。至於下午茶，他會選擇吃蘋果配腰果牛油果及蜜瓜。晚餐的時候，他會吃香草果仁凱撒沙律、意大利濃湯、蔬菜及三文魚塊。

從營養角度分析他一天的餐單，他的食物主要包括蔬菜、堅果、水果、豆類等；在碳水化合物的選擇中，他只會選擇無麩質的主食，限制奶類及糖分。因為他堅信以往不健康的身體，主要是由於對麩質不適應所引起。所以他現在採用無麩質飲食法，每天起床後他必先喝清水，做一些伸展運動、瑜伽或太極大約20分鐘。而且每餐之前他會禱告，並學會欣賞及專注地吃食物。如果情況許可，他會盡量選購有機的食物。

以上就是迪祖高域保持身體健康的飲食秘訣。下一次筆者會進一步為大家介紹甚麼是無麩質飲食法。

BRUCE LEE 李小龍

Bruce Lee 李小龍 November 1940 – 20 July 1973

李小龍打UFC (3) E3 2014 實GAME 試玩

看完GAME PLAY 後，感覺係無什麼特別。和TRAILER 的表現看來有些差距。而李小龍的設計除了動作.右前鋒手.SIDE KICK .右手FLICK  (還見到有詠春的拍手)外的招式有點怪。李小龍可是一個COUNTER ATTACKER ，但片中完成看不出來，可能是玩家太差勁吧!!

HITT以外的另一選擇 HICT:七分鐘高強度循環訓練

簡介

在美國醫學學會ACSM的期刊《健康與健身雜誌》 (Health & Fitness Journal) 期刋的研究報告中發表了一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱(HICT)」，以徒手方式，結合有氧及阻力訓練，持續約「7分鐘」，在任何地方都可以進行。

傳統上，鍛鍊肌肉的阻力訓練，與帶氧運動要分開做，並且每星期做兩至三次。每一組肌肉的訓練要做8至12下，並重覆2至4次。帶氧運動則每星期至少做150分鐘，每次30至60分鐘。

但這十二組動作，利用自身體重作高強度的肌肉訓練，結合帶氧運動與阻力運練的好處。每組動作需在30秒內做15至20下，然後休息最多15秒，以保持足夠的訓練強度。

不過需跟著建議的次序做，因為在一組肌肉進行訓練時，另一組可以休息。這樣就能在最短時間，將全身大部份肌肉在鍛鍊。例如：掌上壓 (上半身）必需在仰卧起坐或蹲伏之前，不可以做完仰卧起坐後，就做蹲伏。

增加心跳或強度較大的動作，亦應與強度較輕的動作交替做。如：撐體之後，可做原地提膝踏步。

成效

研究指兒茶酚胺 (catecholamine) 和生長激素在血液的水平，在「七分鐘運動」進行中與完成後，都顯著加。這兩種物質都能快速、有效減去皮下脂肪。運用身體大部份的肌肉組與短暫休息時間，可增強心肺功能、促進新陳代謝。效用更可持續72小時。另外，該運動亦減少胰島素抗性 (insulin resistance) ，該抗性會導致代謝綜合症、痛風和糖尿病。

高強度循環訓練HICT的範例

共12個動作，每個動作維持30秒，中間休息10秒，一次的循環約7分鐘，進行2~3次。

1. Jumping jacks Total body開合跳
2. Wall sit Lower body無影凳
3. Push-up Upper body掌上壓
4. Abdominal crunch Core仰卧起坐
5. Step-up onto chair Total body踏凳
6. Squat Lower body蹲
7. Triceps dip on chair Upper body三頭肌撐體
8. Plank Core撐體平板式
9. High knees/running in place Total body原地提膝踏步
10. Lunge Lower body弓步
11. Push-up and rotation Upper body掌上壓後轉身
12. Side plank Core側身撐體

延伸閱讀:
-High Intensity Interval Training (HIIT) 高強度間歇訓練(1)
-High Intensity Interval Training (HIIT) 高強度間歇訓練(2) 為何會WORK?

人性，太人性 -戴安娜

Nothing brings me more happiness than trying to help the most vulnerable people in society. It is a goal and an essential part of my life - a kind of destiny. Whoever is in distress can call on me. I will come running wherever they are.

幫助這個社會最軟弱無助的人，是我最大的快樂，這是我生活的內容，也是命運的 安排。遇到任何困難，只要你向我呼喊，無論我身在何處，都將向你飛奔而去。」 
─ Princess Diana

李小龍打UFC (2)最新影片

日前 EA Sports 就上傳了最新的 EA Sports UFC 李小龍宣傳片段，除了有李小龍的經典片段，還有其他 UFC 格鬥家的訪問，分享李小龍對他們成為格鬥家的影響，當然少不了遊戲的片段。遊戲將會在 6 月 17 日在 Xbox One 和 PlayStation 4 平台推出。


發佈日期由2014年5月14日至今,已經超過1百萬人觀看,相信會有好多人會因為李小龍而買呢款最新的UFC GAME (包括我)... 去片

李小龍拗手瓜

這次到拗手瓜，李小龍出名大力，但有幾大力？的確沒有數據支持，

我們只可由別人口中得知，還原較真實的一面！

1:陳惠敏：係小龍問路訪問中講到：我拗手已經西利架啦，但都唔夠佢黎。（佢話有技巧的，用丹田,1.2.3鬥快一野就拗落黎）

2:楊斯：陳惠敏話問過楊斯（龍爭虎鬥）的大隻佬，佢話連我都唔夠李小龍拗，更何況係你！

3：元華 : 記者問：佩服李小龍嗎？我們都佩服李小龍，但作為他的替身，會嗎？

元華：「怎能不服？拗手瓜已輸得一敗塗地。無論手瓜廿吋的大隻佬或是文弱書生，他都是叫你數一二三，然後一下便壓下來，完全無分別。拳腳，他總是真功夫，只不過大家學的不同，他注重實用，我學的是京班，比較擅長打筋斗罷了。」

不過都有唔夠玩的時候：

青鋒俠 -Van Williams 

Van Williams 在接受BLACK BELT 雜誌訪問中講佢拗手瓜完勝bruce lee ，因為大家都懂得用拗手腕的技巧，而且他長期駕電單車，練就一雙強而有力的前臂再加上有絕對力量優勢，他重210磅，重過李60磅有多，所以小龍點練都沒勝過佢。

最後Van Williams 亦述，大多數特技人拗手瓜都不夠李來得大力，就其中有標形大漢結果都是一樣。以李的身形可發出這的力度確不可思議。

獨臂刀王-王羽


報導說，王羽和國際動作巨星李小龍是同時代的巨星。王羽說，他和李小龍在香

港各處逍遙非常要好，雖然腳上功夫不如李小龍，但比搏手腕卻勝過李小龍。







總結 ：以平磅論，李應該係超常地大力。加上在美國都係同大隻鬼佬練開，係70年代的香港要屈任何一個港男機，其實唔難吧！

李小龍力量!75磅前舉

在之前探討過李小龍50下單手引體上升的傳說。這次我們去探討他在自由重量的表現。
這次証人有三個。分別是:

Dan inosanto-   李小龍弟子、菲律賓魔杖大師

Joe Lewis-  美國空手道界名人

Jesse Glover-  李小龍的第一個徒弟

Joe Lewis - "Bruce was incredibly strong for his size. He could take a 75lb barbell and from a standing position with the barbell held flush against his chest, he could slowly stick his arms out, lock them and hold the barbell there for 20 seconds, that's pretty damn tough for a guy who at the time only weighed 138lbs. I know 200lb weight lifters who 
can't do that."

Joe Lewis話:李小龍力量同體形唔成正比，真係異常強壯。佢可以將個75磅既槓鈴以站式由心口水平放出，再鎖實hold 20秒。佢果時得果138磅，我識一些重200磅既健力人都做唔到呀，佢真係好鬼勁。

Danny Inosanto - "Bruce had tremendous strength in holding a weight out horizontally in a standing position. I know because I've seen it. He'd take a 125lb barbell and hold it straight out".

Dan lnosanto: 李小龍係直立水平支撐重量上有著很強既力量。點解我知?因為我親眼見過囉。佢可以將個125磅重既槓鈴水平伸展架。

Jesse Glover - "Bruce would take hold of a 70lb dumbbell with one arm and raise it to a lateral position, level to his shoulder and then he'd hold the contraction for a few seconds. Nobody else I knew could even get it up there, let it alone hold it up there".

Jesse Clover: 李小龍可以單手將個70磅重的啞鈴由側彎舉到膊頭位置，並停留幾秒。我都未見過有人可以舉得起、hold得住呢個重量。


結論:三人中我認為Joe Lewis 最有說服力，因為佢在空手道界有一定地位，加上其性格，確母須附和他人。
我相信李小龍擁有如此強大的力量，不論外在與內在方面。究竟是什麼方法成就一個如此獨特的人？他的訓練方式有什麼特別之處？
下次再為大家探討。

李小龍的力量!50下單手引體上升?

係John Little 著的 The Art of Expressing the Human Body中李小龍的學生及好友李鴻新（George Lee）提到:在奧克蘭訓練時，見到李小龍做出50下單手引體上升，令他為之驚訝!

如下文:

文中並沒有講及50下係用什麼方式做，例如一次過單手50下，定係左手25，右手25。文中及在其他來源方面亦無法引証。
50下單手引體上升，的確令人不敢相信。但如果係左手25，右手25。我相信小龍一定做到，看看這人的單手引體上升訓練，單手引體上升其實並不是太遙不可及也。