高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT）- 科學的證明正在打破規律的有氧訓練的方法，如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓練時間更短，HIIT訓練計畫（高強度的間歇訓練）是你最佳的選擇。
Less is more 少就是多!
當我們討論到你的能不會很喜歡做的事情，例如，有氧訓練。到底要多久的有氧訓練，才會開始燃燒那些在你的腹部囤積已久的脂肪？有很多的文獻，至少有關於討論脂肪燃燒的。在討論到有氧運動時，理論總是更多。
但是現在一切都要改變了。如果我告訴你，最新的文獻建議更短的有氧運動課程卻可以燃燒更多的脂肪呢？如果你實際上可以燃燒更多的脂肪並且保持你已擁有的肌肉，你會怎麼感覺呢？你能繼續並且微笑，因為它完全真實。高強度的間歇訓練，或稱為HIIT，就是一個成為標準可以快速的燃燒脂肪的好方法。
當你進行HIIT訓練時，你的訓練時間更短，但是你得到的成果將遠大於那個在你隔壁跑步機那個辛苦跑步的人。我們稱HIIT是高強度的，他的結果不可否認。如果你以前習慣看跑步機上的心跳速率顯示，忘了它，因為你不需要了。在騎單車的時候，透過全力訓練和短暫伸展，只要有一面鏡子就夠了。
BURNING DEBATE 燃燒脂肪吧!
當你在健身的時候，舊有的建議是要你運動時達到66%-70%的最大心率(MHR)，這樣就可以燃燒你的脂肪。當訓練者和專家爭論低強度的有氧運動可以燃燒更多的脂肪，緩慢並規律的訓練的確是有效的。
另一方面，HIIT訓練要你達到90%的最大心率(MHR)，並在隨後有短暫的休息。未經證實的報告和早期的研究總是說HIIT會違反建立穩定的狀態，而這是用於減肥的有氧運動的優良的方法。在運動的社群中，總是在尋找一種答案『到底要在跑步機運動多久』，所以我們感到應該結束辯論並讓實際數據說話的時候了。他們找到的，是HIIT是最好的減肥方法，儘管事實所需的時間較少。
其中的一個研究，使用非常基本的方法，使用了兩組對照。實驗組使用HIIT的15周計畫，對照組使用規律訓練的20周計畫。規律訓練的對照組成員總是很高興的聽到他們燃燒了近乎15,000卡路里，大於實驗組的成員。但是事實上，遵循HIIT的實驗組，卻減少了更多的脂肪。
一個2001的研究關於一個8周的HIIT計畫，得到了相似的結論。再次，HIIT組消耗了2%的體脂肪，同時，規律訓練組卻沒有任何改變。
在最近一個澳洲的研究，報告那一群女性，遵循一20分鐘的HIIT計畫，由短跑8秒隨後休息12秒的方法，驚人的比遵循規律訓練40分鐘，達到60%最大心率(MHR)群組多消耗了六倍的體脂肪。
HIIT VIDEO FROM FITNESS BLENDER
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