反覆次數的迷思

文章轉載自:http://tw.myblog.yahoo.com/muscle-man/

本文摘自M&F英國版2008年七月號：REPS GONE CRAZY！



常常我們都會聽到私人教練在教導他的學員時都會這樣回答：你應該要把你的反覆次數控制在12-15之間。

如果是強化肌群的訓練，你就會聽到這樣的回答：你應該要把你的反覆次數控制在8-10之間。

如果是健美訓練者的話，你就會聽到這樣的回答：你應該要把你的反覆次數控制在6-10之間。



如果你在我打出這些字之前你有這樣的概念的話，我必須承認你已經是一個很成功、很有經驗的訓練者了。

不過我今天就是要告訴你，如果知識還是停留在這裡...你就只活有在90年代而已。



IFBB專業級健美選手Mark Dugdale建議：當從事低反覆次數的訓練模式是健美運動員的訓練準則時，我認為一個月或幾個月中在幾次的訓練中使用高反覆次數的訓練方式其實是非常重要的。

"我們通常都只著重在力量的訓練，但我們卻鮮少讓我們的肌肉真正呈現耗竭的狀態"他接著說道。

"因此我們必須在訓練中添加幾次高反覆次數的訓練來克服這樣的問題"



因此，在往後的訓練之中，其實你不需要更改你的訓練模式，只需要把重量減輕，調整到20下以上的反覆次數，而進行3-4組。你就會在兼顧力量訓練之餘，也兼顧到肌肉耐力的表現，而這對於肌肉的成長也是重要的要素。