有氧運動可以幫助脂肪燃燒，what about重量有氧？(1/2)
文章轉載自:http://tw.myblog.yahoo.com/muscle-man/
本文摘自2006年Ironman雜誌九月號：Aerobic muscle cardio training for faster muscle growth- and what about weighted cardio?
談 到對於健美運動的有氧運動，大多數都會想到抬著頭看天空而踩著腳踏車機，而不情願地想著：有氧運動對身體很好，我練有氧是練健康的。絕對不會把有氧運動跟 肌肉成長畫上等號。因此對於健美運動員來說，有氧運動可能只是對於心血管強化的需求或甚至只是為了想要燃燒脂肪的目的而已。
但是上述的目的並非是有氧運動的真正功用，事實上有氧訓練對於高強度、肌肉成長以及強化訓練有提升的效益。
有氧與無氧：
關 於肌肉的能量系統有兩種形式：有氧與無氧。依據運動的形式不同而產生不同效應，有氧與無氧兩種能量消耗形式是同時進行的，他們並非排他性的兩種形式，只能 說特定的運動比較屬於有氧運動性質或屬於無氧運動性質，但這樣的分類並非絕對值，也就是說所稱的有氧運動其中也可能會有無氧效應的產生；相反的無氧運動中 還是會有部分的有氧效應。
所謂的有氧能量系統換句話說就是需要氧氣，而為了使氧氣在運動的過程中能夠順利供給，這樣的運動行時通常都是低強度的運動，像是慢跑等，這類的運動中氧氣在整個能量消耗系統中佔有重要的角色。
無氧運動顧名思義就是在運動的過程中能量消耗並不需要氧氣來進行代謝，而著重在時間短且高強度的爆發力型運動，像是只有單一反覆次數的舉重運動。無氧運動由於不需要氧氣，所能持續的時間也較短，而且短很多。
如上所述，能量系統並非排他性質的二分法，也就是說只是有氧與無氧能量系統在整個運動中所佔的比例大小而已，如果有氧系統占比較大，我們就稱他有氧運動，反之就是無氧運動。
舉 例來說，當你開始跑步的時候，你一開始可能不需要氧氣就可以代謝能量，然而，在時間流逝之後，你的心跳與呼吸開始加速，然後有氧系統開始啟動，你就會發現 你可能會跑得比較慢一點來迎合你的呼吸。但是如果你在此時突然衝刺的話，無氧系統又會開始啟用而占有整個運動中的極大比例。
大家比較不曉得的事...
多年來的研究證實舉重訓練比偏重在無氧運動，而對於健美運動員來說，他的有氧運動能力並不會限縮他在重量訓練上的表現。
有一研究燃起了這樣的議題。他們號召14為頂尖的舉重選手，平均年齡是22.5歲，測試他們的最大攝氧量，然後評估他們的無氧作用閾值。然後叫這些舉重選手在實施舉重訓練後，馬上實施60秒的有氧運動，然後衡量他們15秒的爆發力。
研究結果發現了最大攝氧量的多寡與無氧運動能力有正向關聯。也就是說，如果這位運動員的有氧運動能力愈好，他在無氧運動能力的表現上也可能愈好。
研究告訴我們甚麼東西？有氧運動與重量訓練也許並非相互排斥的兩樣東西，這兩種作用有可能是相輔相成的。但這樣的研究可能意指有氧系統在運動的一開始即扮演重要的角色，而並非我們先前所述的先是無氧系統作用，等到心跳與呼吸加速後再由有氧系統介入。
該研究建議在從事多屬無氧運動的運動員，像是短跑選手、舉重選手或甚至是健美運動員，千萬不要忽視有氧運動的重要性以及運動表現。
而重點就是：如果你想要舉更重，你就要愈能跑。
(1/2完)
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