[MD]一天當中最有力氣的時刻

文章轉載自:http://tw.myblog.yahoo.com/muscle-man/

本文摘自MD2008年9月號訓練研究專欄：Muscle Strength Highest In the Afternoon.

甚麼時候是一天中從事訓練的最好時段？

大多數的研究發現肌肉的力量、爆發力以及耐力在一天中最好的時間是在下午4點到7點的時候。

這個時候肌肉的溫度是最高的，但是這個情況會因訓練者訓練習慣不同而有轉變。

芬蘭對於人們在一天中所進行重量訓練的時段進行分析，他們檢視了27位男性，其中有早上7-9點、下午5-7點，一開始的時候，大多數的實驗者在下午的表現比上午好。

但是這樣的情況又逐漸出現了轉變...

起先，以主要為上午運動的實驗者在下午表現優異的情況消失了，而主要為下午運動的實驗者在下午表現優異的情況卻沒有消失。

上面的敘述讓你霧煞煞嗎？我也是...我想了一下～了解作者到底要傳達的想法，我幫大家整理如下：

1.如果你通常都在上午訓練，你突然換到下午訓練時一開始會表現比上午的情況好，但是漸漸地就會變成跟早上訓練的情況一樣。

2.如果你通常在下午訓練，你的訓練情況永遠都會比上午好。

因此我們得到了以下的結論：

如果你是一個競技型的選手，而你的比賽通常又在早上舉行的話，你應該還是要在早上進行訓練，而如果你是一般的上班族的話，你還是選擇下午5-7時訓練就好了。