文章轉載自:http://tw.myblog.yahoo.com/muscle-man/
文章摘自於2008年Ironman magazine6月版：Stretching Truths, you want flexibility, not injury.
今天有網友問到伸展的問題，而這期Ironman雜誌也有寫到伸展的問題，我覺得很好，就分享給大家。
其實近年來一直有運動前伸展的爭議文件出現，之前的研究認為運動前的伸展似乎會影響到運動表現，因此通常建議運動員在運動前應該實施的是熱身，而不是伸展；認為伸展應該在運動後進行比較好。但是最近有一些研究開始打破這樣的想法，認為運動前的伸展其實不會影響運動表現，除此之外，還可以避免運動傷害。
無論如何，運動後的伸展的確是可以避免運動後的肌肉痠痛現象，因此，在運動後應該要實施全身的伸展運動，這對於身體也比較有益處。
在2008年阿諾盃比賽的6個星期之前，一位非常有名的健美運動員Victor Matinez的奪冠聲望很高，結果因為一次腿部訓練受傷而含恨退出。Victor是在進行lunges訓練的組間休息時，進行伸展時感覺好像有異物在膝蓋裡的感覺。而且感覺到好像他膝蓋的肌腱有點斷裂的感覺，他的傷害非常嚴重，因此他是被用救護車送到急診室的，並且他因此必須被迫放棄他準備已久的比賽。
這個案例有沒有一些啟示可以供我們學習的呢？我覺得有！而且你應該會覺得很驚訝。如果Victor在運動後才實施伸展的話，情況會不會有所不同？這是專家學者很久以前就告訴我們的道理：在運動後再實施伸展。
在運動中實施動態伸展是由John Parrillo與Dante Trudel（DC訓練法的創立者）所提出的，他們認為運動中實施動態伸展可以幫助緊繃的肌肉達到鬆弛的效果，因此可以藉此刺激肌肉的生長。
我們並不是否定這樣運動中動態伸展的可行性，但是它的確是有安全上的顧慮的，尤其是在強度較大而目標著重在肌肥大與肌力的訓練中，這樣會造成肌肉在緊張感與緊繃度的高度上升，如果在這個時候再實施動態伸展的話，可能會使得肌肉超過他的負荷而出現撕裂。
Charles Glass是眾所皆知的專業教練，他認為除非你已經完全地訓練完這個部位，否則你不應該去伸展這個部位。他說道：很明顯的，我們都知道運動前的伸展是一個不好的主意，研究證實運動前的伸展會降地肌力最多達到30%，你自己可以試試看，如果你在運動中實施伸展，你會發現接下來的訓練強度會較沒有實施伸展的強度要低。
至於談論到組距中的伸展會不會造成受傷，Glass也抱持著肯定的態度，他認為：就像你們所知道的，在你反覆次數中以高強度的阻力來收縮你的肌肉，這樣會讓你的肌肉的緊張感與緊繃性提高，就像一條比較緊的橡皮筋，如果這時你還去伸展他的話，橡皮筋是不是很容易斷裂？
如果你實施伸展的目的是為了要維持或者增加你的柔軟度的話，或者你想要嘗試上述的DC Training，你還是可以從伸展得到這些好處，不過建議你是在運動後再實施會比較好。
沒有留言:
張貼留言