折返點(前譯：緩衝點)
當從事訓練的時候，肌肉達到正常的伸展部位(這是我們稱為正常、正確的訓練方式)，你要再往下伸展一點點，讓這個重量有一個緩衝、彈性向上的力道，然後奮力將重量上提。因此用這個方式的話，上提的力量就一定會是爆發性的。
你也許會覺得：這一定超傷關節的，或者，你覺得這不是正確的訓練方式。
如果你是使用你可以駕馭的重量，而不是使用過重的重量，你應該可以去掌握這樣的訓練方式，你可以使用較輕的重量來試試看。
這種訓練方式叫做SRP(stretched-relaxed positon) Twtich Turnaround訓練法(下簡稱SRPTT)，我覺得他是現今最好的訓練方式，他可以刺激神經系統，並且產生最大的力量，讓整個訓練系統都順利運作。
我建議你如果可以的話，在訓練方式方面，盡量能夠使用SRPTT訓練法。
簡單來說，如果你正確的進行高強度的反覆次數，在你每次的反覆中，你都會感覺到是你自己在控制整個重量，整個軸線。你應該會感覺到訓練上軸線的運動上是輕鬆容易的，而不是卡卡，只能動一半的。如果你感覺到這樣的情況，停止你的訓練動作。
因為這關係到整個訓練的品質，效果，以及目標。
反覆次數的設定：
初學者一個動作最好的設定是一個組就3下的反覆次數就好。當你已經學會了這個方式以後，你就可以視自己的情況自由變化反覆次數。
組數的設定：
每次的訓練建議設定6個組的訓練就好， 之後的變化可以增減到4-10個組。
從上述兩個組合來說，每次訓練就可以進行18-30下最有效果的反覆次數。
休息組距：
如果你感覺到這樣的訓練方式很輕鬆，你可以把休息組距調整到10-60秒之間，如果你感覺訓練的強度很大很累，你也可以延長到30-120秒。
有時候訓練的強度太大時，我會拉長到3分鐘，不過這種情況真的比較不常發生。
不過我自己不會拿定時器或者緊看著時鐘來算自己的休息組距，這樣反而會影響到訓練的強度，以自己的身體情形衡量休息的時間是比較好的方式。
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