[健身]強大訓練量的休息間距：3分鐘

強大訓練量的休息間距：3分鐘

文章轉載自:http://tw.myblog.yahoo.com/muscle-man/



Journal of sports Science and Medicine,2009

重量訓練的強度是由訓練組的數量、反覆次數、重量以及休息間距所組成。
這些因素會相互影響，像是如果重量較大的話，反覆次數、訓練組數就會減少，因為肌肉疲勞的速度會變快。

巴西的研究發現到如果訓練者使用較大的訓練量的話，像是一個訓練中包含用8RM的重量進行三組、5個動作的訓練量，這樣的休息組距應該要調整到3分鐘，而非傳統說的1分鐘。
訓練量是一種衡量訓練效率的基準，雖然較為短暫的休息組距可以促使身體分泌較多的生長激素，不過就超負荷以及訓練品質而言，3-5分鐘的休息間距也是有其必要性。

你不需要把每個休息間距都調整到那麼長，變化你的休息間距，刺激身體的反應而變化訓練計畫也是不錯的訓練方式。