[健身][觀點]8-12反覆次數與2-3反覆次數訓練對肌肉成長的影響

[觀點]8-12反覆次數與2-3反覆次數訓練對肌肉成長的影響

文章轉載自:http://tw.myblog.yahoo.com/muscle-man/


以下是健美選手King Kamali對於讀者就8-12下反覆次數與2-3下反覆次數對肌肉成長影響的看法。



就理論而言8-12下的反覆次數被稱為是對肌肉成長最好的訓練範圍，然而，近年來有些研究聲稱低次數的反覆次數才是對肌肉成長的訓練方式。



針對上述的問題，他提出了以下的看法：



就我自己訓練15年的經驗以及觀諸其他頂尖的健美運動員的訓練模式來說，我們從來沒有進行一組2-3下反覆次數的經驗，不過我很樂見這些進行低次數反覆次數的人，透過我的解釋來進行訓練，進而透過強迫訓練(forced reps)來達到肌肉成長。



我進行上斜仰臥胸推舉的時候，通常使用405磅 的重量進行6-8下的訓練，而之後會透過我的訓練夥伴幫我進行4-6下的訓練，而最後會撐到3-4下。



就Dorian Yates的訓練模式來說，他想要嘗試讓大家相信他每的訓練動作只訓練一組就可以達到如此好的訓練效果，不過他也許沒有告訴各位，在他進行他所謂的一組訓練之前，他還進行了三組他所謂的"暖身"組，因此，事實上8-15下間的反覆次數才是一般訓練上最好的選擇方式。