「健身」 請勿將有氧運動與重量訓練運動緊鄰在一起訓練

文章轉載自:http://tw.myblog.yahoo.com/muscle-man/
本文摘錄自2009年5月號MD訓練專欄：don't do cardio and strength workouts in close proximity.
 
運動的基本要求就是藉由訓練來達到你想要的體態。
健美運動並不是每週都要跑80英哩 的運動，因為它會讓身體產生不必要的消耗而這樣的運動型態並不符合這個運動所需求的內容。
即使這樣的想法在現今的健美運動中並不是一個新的概念，然而為什麼人們會傾向於這樣做仍然是一個不解的問題。
 
RMIT大學的Vernon Coffey等人對重量訓練以及耐力訓練型生物抗阻的研究，他們發現高強度的肌肉收縮，像是健美或者健力運動，這類的運動可以幫助肌肉的生長以及力量的強化；而耐力訓練，像是長時間的慢跑或者其腳踏車，這類的運動可以幫助建造細胞能量中心以及促進肌肉的耐力。像是騎腳踏車可以幫助活化肌肉生化的傳導，進而增進肌肉的耐力，然而同時也發現這樣的情況卻會抑制肌肉的肥大。
尤其是這樣的反效果出現在重量訓練後緊接著有氧訓練。他們發現做不同種類的運動太過於鄰近的話，將會嚴重衝擊到兩者對於肌肉無論是強化肌力、耐力以及肌肉肥大所帶來了助益。
如果訓練者真的喜歡從事不同的訓練方式的話，建議應該要分天舉行，或者要在不同的時段舉行，像是上午重訓、下午有氧。
這樣的研究對相關領域的運動員，像是健力運動員、健美運動員以及耐力運動員來說是重要的。